Hamstring pendek (<70° fleksi pinggul) menarik tulang duduk posterior, memaksa punggung bawah kompensasi—penyebab utama low…
Knee-to-Chest Stretch untuk Melepaskan Ketegangan Otot Pinggul dan Punggung
Continue Reading
Tarik Lutut ke Dada: Peregangan 30 Detik yang Jauhkan Nyeri Pinggang dari Meja Kerja
Otot piriformis dan gluteus yang tegang menarik pelvis posterior, menyebabkan lordosis berlebih dan nyeri lumbar….
Peregangan Cat-Cow Pose untuk Melonggarkan Tulang Belakang Bawah
Continue Reading
Gerakan Kucing-Sapi 2 Menit: Solusi Alami Hilangkan Pegal Pinggang Setelah Duduk Seharian
Nyeri punggung bawah sering muncul karena kompresi diskus intervertebra akibat duduk statis berjam-jam—vertebra L4-L5 tertekan…